ＴＯＰ	骨の話	カルシウム	ビタミンＤ	カルシウム 乳製品	カルシウム 大豆・ごま	カルシウム 魚介類	カルシウム 野菜・海草
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ビタミンＤ含有量一覧　きのこ類 　きのこの中でも、とくにきくらげに豊富にビタミンＤが含まれていています。 ●●●●●が１日の必要量(5μg)です 食品名 常用量 正味ｇ ビタミンＤ含有量 μg きくらげ・乾 - 2 ●●●●●●●●● 8.8 まつたけ 1本 70 ●●● 2.8 ほんしめじ 1/4パック 25 ● 1 まいたけ 1/4パック 25 ● 0.8 エリンギ 1本 25 ● 0.5 なめたけ佃 大さじ1 15 ○ 0.3 マッシュルーム・生 3個 30 ○ 0.3 マッシュルーム・水煮缶 - 15 ○ 0.3 えのきたけ 1/4パック 25 ○ 0.3 干しいたけ 1枚 2 ○ 0.3 生しいたけ 1枚 12 ○ 0.2 なめこ 1/4パック 25 0

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