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ビタミンＤ含有量一覧　魚介類 　魚肉にはビタミンＤが豊富に含まれていています。１日１食は魚料理をとると効果的です。 　貝類、エビ、カニ、イカ、タコには含まれていません。 ●●●●●が１日の必要量(5μg)です 食品名 常用量 正味ｇ ビタミンＤ含有量 μg かわはぎ・みりん干し 1枚60ｇ 55 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 38 まいわし・丸干し 1尾85ｇ 70 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 35 鮭 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 32 身欠きにしん 半身70ｇ 63 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 31.5 なまり節 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 21 太刀魚・生 1切150ｇ 140 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 19.6 さんま・生 1尾150ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 19 塩鮭 1切80ｇ 80 ●●●●●●●●●●●●●●●●●● 18.4 銀むつ 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●●●● 17 いくら 大さじ2 35 ●●●●●●●●●●●●●●● 15.4 にしん・生 1/2尾140ｇ 70 ●●●●●●●●●●●●●●● 15.4 うなぎ蒲焼 1串80ｇ 80 ●●●●●●●●●●●●●●● 15.2 銀鮭 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●●● 15 こい（養殖）・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●●●●● 14 まぐろ・とろ 刺身5切 75 ●●●●●●●●●●●●●● 13.5 まいわし・みりん干し 1枚25ｇ 25 ●●●●●●●●●●●●● 13.3 いさき・生 1切 80 ●●●●●●●●●●●● 12 さんま・干物 1枚120ｇ 85 ●●●●●●●●●●●● 11.9 かます・干物 1枚120ｇ 70 ●●●●●●●●●●●● 11.6 さば 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●● 11 めかじき 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●●● 11 すずき・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●●●● 10 かれい・生 1切140ｇ 70 ●●●●●●●●● 9.1 さば水煮缶 1/2缶 80 ●●●●●●●●● 8.8 虹ます 1尾120ｇ 70 ●●●●●●●● 8.4 真鯛（養殖）・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●● 8 ぶり・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●●● 8 かます・生 1尾120ｇ 70 ●●●●●●●● 7.7 さわら・生 1切100ｇ 100 ●●●●●●● 7.3 きす 3尾150ｇ 75 ●●●●●●● 6.8 まいわし・生干し 1尾90ｇ 55 ●●●●●● 6.1 うるめいわし・生 1尾100ｇ 65 ●●●●●● 5.9 つみれ 3個 60 ●●●●● 5 まいわし・生 1尾100ｇ 50 ●●●●● 5 かつお味付け缶 1/5缶 55 ●●●●● 4.9 まながつお 1切150ｇ 90 ●●●●● 4.5 ちりめんじゃこ 大さじ1 7 ●●●● 4.3 しらす干し 大さじ2 9 ●●●● 4.1 うるめいわし・丸干し 1尾60ｇ 50 ●●●● 4 鮎（養殖）・生 1尾100ｇ 50 ●●●● 4 かんぱち・生 1切100ｇ 100 ●●●● 4 銀だら 1切100ｇ 100 ●●●● 4 はまち・生 1切100ｇ 100 ●●●● 4 かつお 1切100ｇ 100 ●●●● 3.9 めざし 大2尾40ｇ 35 ●●●● 3.9 かたくちいわし・みりん干し 1枚15ｇ 15 ●●●● 3.8 まぐろ・赤身 刺身5切 75 ●●●● 3.8 子持ちかれい・生 1切150ｇ 90 ●●●● 3.6 どじょう・丸 5尾85ｇ 85 ●●● 3.4 いわし蒲焼缶 3尾 20 ●●● 3.4 こはだ甘酢漬 3切45ｇ 45 ●●● 3.2 おひょう 1切100ｇ 100 ●●● 3 ほっけ・干物 1/2枚120ｇ 70 ●●● 2.8 まぐろ味付け缶 1/5缶 55 ●●● 2.8 たたみいわし 1枚5ｇ 5 ●●● 2.5 かたくちいわし・生 1尾100ｇ 55 ●● 2.2 あじ・干物 1枚100ｇ 70 ●● 2.1 どじょう・骨抜き 5尾85ｇ 50 ●● 2 金目鯛 1切100ｇ 100 ●● 2 はぜ甘露煮 3尾30ｇ 30 ●● 1.8 ひらめ・生 刺身5切 60 ●● 1.8 かずのこ・塩蔵水戻し 1本10ｇ 10 ●● 1.7 たらこ・生 1/2腹 40 ●● 1.6 かつお油漬缶 小1/2缶 40 ●● 1.6 えぼ鯛干物 1枚100ｇ 50 ●● 1.5 かまぼこ 3枚 75 ●● 1.5 煮干し 大5尾 8 ● 1.4 オイルサーディン 3尾 20 ● 1.4 あじ・生 1尾120ｇ 70 ● 1.4 わかさぎ 小8尾65ｇ 65 ● 1.3 焼きあなご 1尾 80 ● 1.2 こうなご佃煮 大さじ1 5 ● 1.2 まぐろ油漬缶 小1/2缶 40 ● 1.2 干しかれい 1枚140ｇ 85 ● 0.9 ししゃも・生干し 3尾75ｇ 68 ● 0.7 おこぜ・生 1尾180ｇ 70 ● 0.7 鮎（天然）・生 1尾80ｇ 45 ● 0.5 魚肉ソーセージ 1/2本 50 ● 0.5 さつま揚げ 1枚 50 ● 0.5 かに風味かまぼこ 2本 40 ○ 0.4 生食ちくわ 1本 35 ○ 0.2 からしめんたいこ 1/4腹 20 ○ 0.2 あみ佃煮 大さじ1 15 0 かき・生 5個 75 0 はまぐり・生 2個 50 0 ブラックタイガー・生 3尾 90 0 あさり佃煮 - 20 0 たらばがに・生 2本 90 0 さくらえび・素干し 大さじ1 2.2 0 たら・生 1切100ｇ 100 0 しゃこ・茹 2個 40 0 しじみ・生 味噌汁1杯分 25 0 さざえ・生 1個 100 0 ほたて・生 2個 100 0 むきえび・生 - 40 0 たらばがに・水煮缶詰 小1/2缶 40 0 あさり・生 味噌汁1杯分 25 0 茹たこ 刺身5切 75 0 ほたて水煮缶 2個 15 0 はんぺん 1枚 50 0 いか・生 1/2杯 50 0 ほたて貝柱・生 2個 70 0 うに 大さじ2 35 0 いか塩辛 大さじ1 20 0 食べる煮干し 小15尾 4 0

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