スプーンで計って摂取量を調節しやすい食品を集めました。
大さじ山盛り１杯のごま(9g)は牛乳100mlに相当するカルシウムを含んでいます。ねりごまならさらに多くのカルシウムをとることができます。
ごまの表皮は消化されにくいので、すりごまにして利用すると吸収がよくなります。
１日の必要量は８００ｍｇです ◆ ８０個分！ |
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大さじ １杯 | 大さじ ２杯 | 大さじ ３杯 |
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| 粉チーズ |
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| スキムミルク |
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| ねりごま |
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| ごま（いりごま） |
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| きなこ |
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| 桜えび・素干し |
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| ちりめんじゃこ |
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| しらす干し |
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