ＴＯＰ	骨の話	カルシウム	ビタミンＤ	カルシウム 乳製品	カルシウム 大豆・ごま	カルシウム 魚介類	カルシウム 野菜・海草
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カルシウム含有量一覧　大豆、ごま、その他の豆・種実類 　大豆はカルシウムを多く含み、吸収率も高く、また良質のタンパク質源でもあります。 　さらに、女性ホルモンに似た成分(イソフラボン)を含み、骨のカルシウム量の減少を抑えることにも役立ちます。 　多くの大豆を使って作られる木綿豆腐や生揚げなどは、乳製品と肩を並べる優れたカルシウム食品です。 １日の必要量は８００ｍｇです( ◆ ８０個分！) 食品名 常用量 正味g カルシウム含有量 mg ねりごま 大さじ1 15 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 180 ごまどうふ 1個 100 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 150 がんもどき 1個 50 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 135 木綿豆腐 1/3丁 100 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 120 焼豆腐 1/3丁 80 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 120 生揚げ 1/3丁 50 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 120 高野豆腐 1枚 15 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 99 調整豆乳 - 200 ◆◆◆◆◆◆ 61 納豆 1個 50 ◆◆◆◆◆ 45 絹ごし豆腐 1/3丁 100 ◆◆◆◆ 43 ごま（いりごま） 小さじ1 3 ◆◆◆◆ 36 黒豆煮豆 小1皿分 40 ◆◆◆ 32 油揚げ 1/2枚 10 ◆◆◆ 30 あずき・茹 1/4ｶｯﾌﾟ 100 ◆◆◆ 30 しる粉 お椀1杯 150 ◆◆◆ 30 お多福豆 小1皿分 40 ◆◆ 22 枝豆 小鉢1杯分80ｇ 36 ◆◆ 21 きなこ 大さじ1 7 ◆◆ 18 栗・生 8粒 80 ◆◆ 18 おから 煮物小鉢1分 20 ◆◆ 16 金時豆煮豆 小1皿分 40 ◆◆ 16 甘栗 10粒 50 ◆◆ 15 大豆・茹 - 20 ◆ 14 豆きんとん 小1皿分 50 ◆ 14 そら豆 10粒 60 ◆ 13 ゆであずき缶詰 - 100 ◆ 13 花豆煮豆 小1皿分 40 ◆ 11 アーモンド 5粒 5 ◆ 11 ピーナツ 15粒 15 ◆ 8 こしあん 和菓子1個分 25 ◇ 6 つぶあん 和菓子1個分 25 ◇ 5 ▲上へ